نصائح مفيدة

12 نصائح لإزالة الدهون بشكل دائم من الذراعين والكتفين

كل فتاة من وقت لآخر تفكر في عيوب شخصية لها. المناطق الأكثر إشكالية هي المعدة والوركين والأرداف ، ولكن لا تحرم يديك من الاهتمام.

الوزن الزائد ، الجلد الفضفاض على الكتفين والذراعين لافتا ، مما يسبب عدم الراحة. سيبدو فستان صيفي مفتوح مع حمالات ، فستان الشمس ، بلوزة بلا أكمام مثالية فقط على أيدي مدربة تدريبا جيدا.

عليك أن تعرف أنه إذا أصبحت الكتفين والذراعين أكبر من اللازم ، فهذا يدل على وجود الدهون الزائدة. من السهل التحقق من ذلك: يكفي نشر ذراعيك على الجانبين ، ودع النخيل يرفع البصر.

كيف تعيد الجمال إلى يديك؟ وفقًا للتشريح ، يبدأ الجسم في الحصول على الدهون من أسفل ، وفقدان الوزن أولاً في الجزء العلوي من الجسم ، مما يعني أن رطلاً زائداً يتم ترسبه أولاً على المعدة والوركين وعندئذٍ فقط على اليدين.

مع فقدان الوزن ، فإن العملية هي عكس ذلك. بفضل هذا ، استعادة أيدي نحيلة ليست صعبة.

كيف تتخلص من الدهون في اليد خلال أسبوع: المساعدة الطارئة للأيدي الرفيعة.

لذا ، أولاً وقبل كل شيء ، سنتعامل مع الأسطورة المعروفة بأن العضلات الموجودة في الذراعين سوف تزيد بشكل كبير من التمارين مع الدمبل أو من تمارين الضغط ، وستظل الدهون في هذه الحالة في مكانها.

هذا البيان غير صحيح. مع أي تمارين القوة ، يتم حرق الدهون ، وأصبحت الأيدي أكثر وضوحا. لا تخف من ضخ العضلات - في المنزل من المستحيل ضخ الإغاثة من الذكور.

النظر في توصيات محددة. في وقت قصير ، يمكنك تحقيق أيدي جميلة ، والتمسك ببعض القواعد.

دع منتجاتك الرئيسية هي اللحوم الخالية من الدهون ، والجبنة المنزلية الحبيبة ، والأسماك قليلة الدسم ، والخضروات ، والحبوب. لا تنسى وجود كمية كافية من البروتين ، لأنه بفضل مساعدتها تنمو العضلات ، والتي ستحل محل الدهون بشكل مريح.

لا تغفل عن ممارسة النشاط البدني. إذا لم تكرس وقتًا كافيًا لضخ العضلات ، فإن ذراعيك وأكتافك ذات الجلد المترهل ستبدو غير جذابة تمامًا.

للحصول على أسرع نتيجة ، ستذهب التدريبات الأكثر فاعلية إلى حمام السباحة - كل مسار تسبح فيه سيقربك من الأيدي الجميلة.

ليست كل امرأة مدربة بشكل كبير بحيث يمكنها بسهولة سحب نفسها على العارضة ، لكن هذا التمرين هو الذي سيعطي النتائج في أقصر وقت ممكن.

أضف إلى عمليات الدفع التي تساعد على تشكيل العضلات الجميلة. إذا لم تستطع تحمل تكلفة الإصدار الكلاسيكي ، عندما تستقر الجوارب والنخيل على الأرض ، فقم بتبسيط التمرين: استند على الأرض بيديك وركبتيك ، فلا ترفع الحوض.

محاولة للحفاظ على خط مستقيم من الكتفين إلى الركبتين. الحفاظ على السعة القصوى.

كيف تتخلص من الدهون في اليدين خلال أسبوعين: التدريب المنتظم والتغذية السليمة.

بالنسبة للعضلات المثالية ، فإن التمارين الرياضية ، الجزء العلوي من الجسم ، هي أفضل صديق. تمرينات جافة للجسم ، ولتقوية دراسة عضلات اليدين ، يكفي التقاط الدمبل. أداء التمارين 3 مرات في الأسبوع.

مثالية لهذا القفز على الحبل ، والركض في مكان ، والركض. يكفي القيام بتمارين الاحماء لمدة 10-15 دقيقة.

خيارات التمرين لعضلات الذراع والكتف المثالية:

  • الوقوف بشكل مستقيم ، واتخاذ الدمبل في يديك. رفع وخفض كتفيك. أداء 50 التكرار. راحة دقيقة وتكرار النهج.
  • قف مستقيماً ، مدّ ذراعيك ، وأمسك الدمبل أمامك ، واعبر ذراعيك لمدة أربع دقائق. اتبع ثلاثة نهج.
  • نقوم بإمالة الصندوق للأمام ، ويتم إسقاط الأيدي بمواد الترجيح. انشر ذراعيك على الجانبين ، ثم اخفضهم إلى وضعهم الأصلي. 20 التكرار كافية.
  • قف بشكل مستقيم ، وقم بتصويب ظهرك ، امسك يديك على الدمبل على رأسك واعبرها. كرر هذا التمرين لمدة 3 دقائق.
  • استلقِ على ظهرك ، وأخذ الدمبل ، ومد ذراعيك خلف رأسك ، ثم قدمه ببطء إلى الأمام ، ثم إلى وضع البداية. يكفي القيام بمجموعتين من 15 تكرار.
  • خذ الدمبل وقم بتدوير يديك بالتناوب. 10 التكرار إلى الأمام و 10 التكرار.

من أجل الحفاظ على عضلات الذراعين والجسم كله في الشكل ، تحتاج إلى إعادة التفكير في نظامك الغذائي. اتباع نظام غذائي صارم ليست ضرورية.

تتبع ما تراه على مكتبك كل يوم. احتفظ بمذكرات طعام - اكتب كل ليلة ما تأكله اليوم وما الوجبات الخفيفة التي تناولتها وعدد المرات في اليوم.

بعد يومين ، ستندهش عندما ترى أن كل وجبة تقترن تقريبًا باستخدام الأطعمة غير الضرورية ، والتي تشمل:

  • دقيق ، حلو ، بطاطس ، خبز أبيض ،
  • المايونيز،
  • الأطعمة الفورية
  • المشروبات الغازية.

إصلاح وتحسين التأثير: ستساعد الإجراءات التجميلية على تقليل حجم اليدين.

تساعد التمارين الرياضية والتغذية السليمة في العثور على راحة اليد المثالية ، ومن أجل توحيد جهودك ، أضف إجراءات تجميلية بسيطة:

  • سوف يعطي التدليك مرونة الجلد ، وتعزيز لون العضلات ، وتخفيف التوتر الزائد.
  • جرِّب القهوة المطلية بالسيلوليت محلية الصنع. يمكنك أيضًا إضافة زيت بذور العنب وزيت الجوجوبا وفيلم التشبث على يديك.
  • فرك يديك مع الكريمات المضادة للسيلوليت ، المواد الهلامية ، الدعك. أنها تنشيط الدورة الدموية.
  • الاستحمام النقيض بسبب التغير في درجة الحرارة سوف يوفر اندفاع الدم إلى الأنسجة ، مما سيعزز عمليات الأيض.

استخدم هذه التوصيات البسيطة ، ولا تتردد في ارتداء فساتين بدون أكمام وبلوزات مفتوحة

1. مراجعة النظام الغذائي

لإزالة الدهون من يديك بسرعة ، تحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل عام ، وهذا لا يمكن تحقيقه ، لا ضبط التغذية. على الأرجح ، من المنطقي التحدث عن انتهاك توازن الدهون في العضلات ، الأمر الذي يؤدي إلى حقيقة أن هذا الرقم بعيد عن أن يكون في حالة ممتازة. حاول تقليل كمية الدهون والدقيق والحلو والمقلية في النظام الغذائي. تناول الأطعمة المناسبة - اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفواكه والخضروات والكربوهيدرات البطيئة. من المهم أيضًا الحد من الأطعمة المملحة والملح من حيث المبدأ. الحقيقة هي أنه يحتفظ بالمياه في الجسم ، مما يؤدي إلى تورم الذراعين والساقين والوجه.

2. التمسك التغذية كسور

لفقدان الوزن ، ليس عليك أن تعذب نفسك بالوجبات الغذائية المشددة. فقط تعلم كيف تأكل قليلا وغالبا. إذا كنت معتادًا على تناول 2-3 وجبات كبيرة يوميًا ، فانتقل إلى 5-6 وجبات ، ولكن نصفها. مثل هذا التغذية يساعد على تسريع عملية الأيض والسيطرة على الجوع وتضييق حجم المعدة - كل هذا ، بالطبع ، له تأثير مفيد على فقدان الوزن ، وهذا ينطبق أيضا على اليدين.

3. قيادة نمط حياة نشط

غالبًا ما تعاني الأيدي ، وخصوصًا الجزء الداخلي منها ، من قلة النشاط البدني ، حيث لا يتم استخدام هذه العضلات كثيرًا في الحياة اليومية. إذا كنت مهتمًا بكيفية إزالة الدهون من يديك ، فراجع نظامك اليومي حتى يتوفر وقت لممارسة الرياضة فيه ، وحاول قيادة نمط حياة نشط من حيث المبدأ.

4. ابدأ السباحة

إذا كنت ترغب منذ فترة طويلة في التسجيل في مجموعة ، فإن الرغبة في الحصول على أذرع رفيعة هي طريقة رائعة للقيام بذلك. لا تساعد دروس السباحة في تقوية الجسم ككل فحسب ، بل تسهم أيضًا في تخفيف الوزن ، مما يوفر أقصى حمولة على اليدين. وإذا أمكن ، يمكنك الاشتراك في التمارين الرياضية المائية ، مما يساعد أيضًا في الحفاظ على يديك في حالة جيدة.

6. تشمل تمارين القوة في البرنامج

للتعامل مع كيفية التخلص من الدهون على يديك ، تحتاج إلى رعاية تقوية العضلات ، وتمارين القوة هي وسيلة رائعة للقيام بذلك. يمكن استخدام الأوزان ، على سبيل المثال ، الدمبل أو الأوزان ، وفي المنزل يمكن استبدالها بزجاجات بلاستيكية مملوءة بالماء أو الرمل. هناك عدد كبير تمارينالمساعدة في تحسين حالة اليدين. فيما يلي عدد قليل منها:

  • قف بشكل مستقيم ، ضع قدميك على قدميهما وفصلهما قليلاً عند الركبتين. خذ الدمبلات أو الزجاجات في يديك واستدر ثنيها في المرفقين. كرر 30 مرة على الأقل.
  • قف مع قدميك بعرض الكتف على حدة. خذ الدمبل في يديك وارفعها إلى الجانبين لتحمل الارتفاع.
  • موقف البداية يشبه التمرين السابق. تحتاج إلى ثني المرفقين ، تشير القبضة. مد ذراعيك عن طريق رفعها مع الدمبل.
  • ضع قدميك عرض الكتف بعيدا. خفض الحالة لأسفل حوالي 80 درجة حتى لا ينحني الظهر. رفع ذراعيك على التوالي إلى مستوى الكتف. كرر 20-30 مرة.
  • تحتاج إلى رفع ذراعيك إلى مستوى الكتف وثنيها في المرفقين إلى الزاوية اليمنى. كرر 30-40 مرة.

7. ادفع

تمرينات الضغط هي تمرين مفيد للغاية لكل من الرجال والنساء. إنه يرفع الأسلحة والكتفين بشكل ملحوظ ، ويزيل كل شيء غير ضروري ، إذا كانت تقنية تنفيذه صحيحة. من الضروري قبول التشديد على الكذب ، مع وجود أذرع متباعدة وثنيها قليلاً عند المرفقين. خفض ببطء الجذع الخاص بك بحيث يمس الأرض مع صدرك. بعد العودة إلى وضع البداية. في غضون أسبوعين فقط من عمليات الدفع المنتظمة ، يمكنك رؤية نتائج واضحة. ابدأ مع 10-15 التكرارزيادة تدريجية هذا الرقم.

8. استخدام المتوسع

من أجل أن تصبح اليدين أرق ، واكتسبت القوة والمرونة ، ينصح الخبراء باستخدام موسع. هذا هو قذيفة غير مكلفة وبسيطة تباع في كل متجر تقريبا. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى نتائج رائعة.

من المهم زيادة مدة الجلسة بمرور الوقت. في البداية ، يكفي العمل مع الموسع لمدة خمس دقائق ، ولكن بعد أسبوعين ، يوصى باستخدامه بالفعل من أجل 15 دقيقة يُنصح بإجراء نهجين يوميًا - الصباح والمساء. يمكنك الانتباه إلى التمارين التالية:

  • قف بشكل مستقيم مع الساقين على حدة. الأيدي مع الدمبل مملة لسحب ما يصل. يمكنك إعطاء حمولة لاثنين من الأيدي في نفس الوقت ، ولأخرى مختلفة واحدة تلو الأخرى. قم بخفض الحمل ببطء ، وثني ذراعك في الكوع ، بحيث تتشكل الزاوية اليمنى. بعد أن تصل الأداة إلى مستوى الكتف ، ارفع يديك مرة أخرى. كرر 15-20 مرة.
  • اتكئ على الحائط ، خطوة واسعة بما فيه الكفاية. ثم خذ يديك حتى يستقر راحة يدك على السطح. اضغط بشدة كما لو كنت تحاول دفع الحائط. يجب أن تظل نشطًا لمدة دقيقة ، ثم استرخ واهز يديك. كرر الموصى بها 5-10 مرات.

9. حب القلب

يجب الجمع بين تدريب القوة والقلب - بعد ذلك ستتمكن من تحقيق نتائج جيدة. أنها تسهم في حرق الدهون بشكل موحد في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك على اليدين. الجري ، القفز على الحبل ، ممارسة الدراجة - كل هذا يمكن أن يكون فعالا للغاية. بالنسبة إلى أجهزة المحاكاة ، فإن الإهليلجي جيد جدًا أيضًا عند العمل الذي تشارك فيه الأسلحة والكتفين بنشاط. إذا كنت مهتمًا بكيفية إزالة الدهون من يديك في المنزل ، فيمكنك الانتباه إلى خيار القفز على الحبل ، والحرق الرائع لكل شيء غير ضروري.

10. الحصول على تدليك

التدليك هو وسيلة رائعة للتخلص من رواسب الدهون في الذراعين والكتفين. يمكن أن تفعل ذلك و مستقل. ضع زيت التدليك مسبقًا على المناطق التي تعاني من مشاكل ، حيث يمكنك إضافة بضع قطرات من الحمضيات الأساسية ، ويفضل أن يكون ذلك أو غيرها مع عمل مضاد للسيلوليت. يتم إجراء التدليك على النحو التالي:

  • قم بتدليك يديك من الأيدي إلى الكتفين والعودة في اتجاهات مختلفة في حركة دائرية.
  • ثم نفذ حركات الخفاش.
  • الانتهاء من التدليك مع وخز خفيف من اليدين والكتفين والإبطين.

يجب أن يتم التدليك حتى اللحظة التي يظهر فيها شعور بالدفء اللطيف تحت الجلد. قم بإجراء ذلك بانتظام وستكون النتائج ملحوظة قريبًا. يمكنك القيام بذلك للوقاية ، بحيث لا تظهر الدهون الزائدة على الذراعين والكتفين.

11. استخدام منتجات مكافحة السيلوليت

الآن هناك العديد من الكريمات المختلفة ، الدعك ، والأقنعة ذات تأثير رفع يساعد على التغلب على مهمة إزالة الدهون من الذراعين والكتفين. يوصى باستخدامها على بشرة مسبقة البخار ، بعد الاستحمام أو الاستحمام. يمكن أن يتم فرك في المنزل. في معظم الأحيان ، فإن أساسها هو القهوة أو ملح البحر.

12. هل يلف الجسم

يلف - الإجراء الفعالالذي يساعد على إنقاص الوزن ومحاربة السيلوليت من خلال التخلص من السوائل الزائدة من الجسم وتسريع عمليات الأيض تحت الجلد. يمكنك أخذ دورة في الصالون أو القيام بالإجراءات بنفسك في المنزل. من حيث المبدأ ، هذا ليس صعبا للغاية. يمكنك استخدام الخلائط على أساس العسل والقهوة وخل التفاح وعشب البحر وغيرها. لتحسين النتيجة ، يمكنك تبديل تركيبات مختلفة.

على سبيل المثال ، يمكن تخفيف العسل (السائل والطبيعي) وخل التفاح والماء الدافئ بنسب متساوية. ضعي المزيج على ذراعيك وكتفيك ، ولفّيهما بفيلم تشبّعي وضعيه على شيء دافئ. من المستحسن الآن الاسترخاء فقط ببطانية. بعد نصف ساعة ، أزل الفيلم. الآن يبقى فقط للاستحمام وتطبيق كريم مع تأثير مكافحة السيلوليت على المناطق المعالجة.

كل هذه النصائح سوف تساعدك على التغلب على مهمة حرق الدهون على يديك. اجمع بين النشاط البدني المنتظم والنظام الغذائي والإجراءات التجميلية ، ثم ستلاحظ قريبًا أن يديك أصبحت نحيلًا وملائمًا ، ويمكنك ارتداء ملابس مفتوحة بأمان وعرضها على العالم.

محتوى المادة

أثناء زيادة الوزن ، تبدأ أذرعنا وكتفينا في زيادة حجمها وزيادة وزن أجسامنا. هذا ملحوظ بشكل خاص في فصل الصيف ، عندما يبدأ موسم الفساتين ذات الأكمام المفتوحة. الرواسب المفرطة على اليدين تسبب الانزعاج والكثير من الإزعاج عند ارتداء الملابس المختلفة.

ضبط التغذية

ربما ، ليس سراً بالنسبة لأي شخص أنه عند زيادة الوزن ، أولاً ، يتم إيداع الدهون في الجزء الأسفل من الجسم ، موزعة بالتساوي على جميع مناطق المشاكل. ونبدأ في فقدان الوزن من الجزء العلوي ، أي الذراعين والظهر والصدر.

في المرحلة الأولية لفقدان الوزن ، نوصي أولاً بتعديل نظامك الغذائي ، أي إزالة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والكحول والاستهلاك المفرط للأطعمة الحلوة والدسمة والعديد من المضافات الغذائية في شكل مايونيز وكاتشب وغيرها من التوابل الغنية بملح الصوديوم.

لفقدان الوزن في منطقة الذراعين والجسم بشكل عام ، نوصي بإدخال الأغذية البروتينية في نظامك الغذائي ، وهي:

أصناف قليلة الدسم من الأسماك واللحوم.

اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة البروتينية يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع أثناء التدريب ويعطي العضلات ، وبالتالي الجسم ، والراحة والملاءمة.

حرق الدهون تمارين اليد

عادة ، تتراكم الدهون على اليدين في منطقة ثلاثية الرؤوس ، والتي لا تعمل من الناحية العملية في الحياة اليومية. لذلك ، يبدأ الجلد على الأيدي من الإبطين إلى المرفقين في الترهل القبيح ، ويبدو أنه يظهر على شكل تورم وتورم مرئي.

لإزالة هذا العيب التجميلي ، ستحتاج إلى 20 دقيقة من وقت الفراغ وزوجين من الدمبل ، مما سيساعد على تنفيذ تجفيف اليدين.

ممارسة معقدة

نحن الاحماء عضلات اليدين. للقيام بذلك ، تأخذ الحبل والبدء في القفز حوالي 50-10 مرات. ثم نمسك الحبل بأيدينا ونجره أمامنا حتى تكون أيدينا أوسع قليلاً من كتفيك. نحن نفعل 20 التقلبات اليدوية وراء الظهر دون ثني المرفقين. إذا لم تكن مريحة ، فقم بزيادة المسافة بين يديك. ثم انتقل إلى التمرين الأول. نأخذ في أيدينا الدمبل مع وزن صغير من 1-2 كجم ، كل هذا يتوقف على تدريب الأيدي. نحن ننهض بشكل مستقيم ونشدد المعدة ونفطر ونرفع أذرعنا إلى الجانبين إلى مستوى الكتف ونخفضها إلى وضعها الأصلي. نكرر 50 صعودا في مجموعتين مع بقية 15 ثانية.

علاوة على ذلك ، دون خفض الدمبل وكذلك الحفاظ على مستوى الجسم ، وتمتد المعدة. نقوم بإجراء مقص التمرين بسعة صغيرة لعبور 50 مرة في مجموعتين.

بعد الراحة لمدة 15 ثانية بعد التمرين السابق ، انتقل إلى التالي. للقيام بذلك ، قم بإمالة الجسم قليلاً إلى الأمام ، وثني الساقين قليلاً على الركبتين ، امسك أيدي الدمبل الموازية للجسم. عند الزفير ، نبدأ في الاختطاف السلس للأذرع ذهابًا وإيابًا دون الانحناء عند المرفقين ومحاولة تقليل شفرات الكتف قدر الإمكان. كرر 30 تمارين في 2 مجموعات.

ثم ننهض بالتساوي ونرفع أيدينا بمواد ترجيح فوق رؤوسنا ونربطها في منطقة أيدينا. أثناء الزفير ، ثني المرفقين ولف يديك خلف الرأس في محاولة لمس الجزء السفلي من مؤخرتك. نكرر هذا التمرين 30 مرة في 20 مجموعة ، وبعد ذلك نستريح لمدة 15 ثانية.

التمرين التالي هو الدوران المعتاد للأذرع من وضع الوقوف. للقيام بذلك ، خذ الدمبل ، ارفع ذراعك على طول الجسم حتى مستوى الكتف وابدأ في عمل دورات دائرية صغيرة 20 مرة. كرر التمرين من جهة ثانية.

التوصيات:

سوف السباحة العادية تساعد على تحسين شكل اليدين. للقيام بذلك ، حاول السباحة باستمرار في حمام السباحة لمدة 10 دقائق. بعد كل شيء ، مقاومة الماء تعزز بشكل كبير التأثير على عضلاتنا ، وتجذبهم للأعلى ولون التنغيم.

لا تنسى عن عمليات الدفع التقليدية المعتادة من الأرضية ، ورف من وضعية الانضغاط ، وكذلك عمليات السحب. كما أنها تساعد على تقليل حجم الأيدي ، وجعلها أكثر منحوتة وجميلة.

إجراءات التجميل - كيفية توحيد النتيجة

ستساعد العديد من الإجراءات التجميلية التي يجب إجراؤها بالاقتران مع مجموعة من التمارين على تحسين النتيجة وجعل المقابض جيدة الإعداد.

سيساعد التدليك الخفيف المنعش مع زيوت التجميل أو مرطبات الجسم العادية على جعل الجلد على يديك أكثر مرونة ونعومة ومنغم. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد هذا الإجراء في تخفيف التوتر العضلي والتعب بعد التدريب.

لا تنسى أن تقومي بعمل لفات تجميلية للمنطقة العليا من الأيدي من أراضي القهوة أو بمزيج من زيوت التجميل. Для этого ежедневно в течение 7-10 дней наносите на проблемную зону выбранную смесь для обертывания и оборачивайте пищей пленкой на 40 минут.

Для активации кровообращения в тканях ежедневно растирайте данную зону различными антицеллюлитными средствами и скрабами.

في الختام ، نضيف أنه عند إجراء المجمع أعلاه 3 مرات في الأسبوع واتباع جميع التوصيات الواردة في مقالتنا. في غضون أسبوع ، ستشهد نتيجة إيجابية ، حيث تبدأ الأيدي في التضييق ، وتقل ودائع الدهون وتزداد درجة اللمعان والنعومة.

شاهد الفيديو: إليك 12 من تمارين اللوح للقيام بها كبديل للتمرن لساعة في النادي الرياضي (شهر نوفمبر 2019).